plecy w domu

[...] fajnie zrobione, ale tyłek jeszcze do poprawy. Nastepnym razem biorę długie skarpety %-) 2a. Ok 2. ok bonus, bo doszłam do wniosku, że w sumie to bym sobie jeszcze poklepała plecy, ale później sobie uświadomilam, że w sumie plecy mam już nieźle rozbudowane i nie ma sensu ich tyle męczyć. 3a. Ok 3b. Teraz, ze względu na lordozę, jak się kładę na [...]

[...] ja jemu, bo inaczej nie zrobie tyle. Tym bardziej ze bicepsy po WL strasznie zjechane juz sa. Tak bede robil te podciaganie cale czas. Jak teraz pisze rozpiske to znow plecy chyba najbardziej czuje 6. Superseria 1noz bez przerwy jedna noga, od razu druga. Po prostu miazga. 4 serie wyszlo. Ciezar dziecinny, ale juz w pierwszej serii ciezko [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

[...] WL - bez asekuracji i balam sie ze nie dam juz rady kolejnego powtorzenia, cos brakuje mocy w tej ostatniej serii wznosy - mimo ze bez dodatkowego obciazenia to i tak czuje plecy, ciezko zrobic wiecej niz 12 %-) Obwody - troche mi czasu brakowalo, zeby pomeczyc sie z kolejnym obwodem, sil tez nie bylo :( Nastepnym razem sprobuje dolozyc jeszcze [...]

[...] po półtora miesiąca, ale czuję, że muszę to zrobić, w ten sposób nabiorę energii i motywacji na nowy miesiąc. Poza tym, wydaje mi się, że mam trochę mniej otłuszczone plecy. Zamieszczam też coś, czego nie dałam tu wcześniej, czyli zdjęcie "w napince". Głównie pleców, barków i rąk, bo reszta ciała nie bardzo daję radę napiąć :-D A dodatkowo [...]

Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt to w moim wypadku bardziej się sprawdzi FBW. Znalazłem na blogu Wojtka taki trening, tylko wprowadziłbym w nim taką zmianę, że zamiast większej ilości powtórzeń w serii dałbym progresję ciężaru kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 [...]

[...] wymówka kolesia który cwiczy z 2 miesiace wazy z 60kg a pleców nie cwiczy bo -uwaga uwaga- nosi ciężki plecak do szkoły i nie miał by siły go nosić gdyby cwiczyl plecy I do tego sto innych wymówke. Jeden koleś nie robi przysiadów bo mówi że szkoda mu zdrowia i że on robi tylko kalte , biceps , triceps i bedzie wyglądał [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

[...] wyciskanie na lawce skosnej 45% 3s (klata) waaskie wyciskanie sztangi 2s /lub francuskie wyciska sztangielek siedzac 2s (triceps) wioslowanie sztangielka jednoracz 3s (plecy) biceps -mlotki 2s (biceps) uginanie przedramion podchwytem 2s (przedramiona) spiecia na lawce skosnej 3s (brzuch) cwicze w domu niemam zbyt duzej rotacjii ciezarami , [...]

[...] To ćwiczenie ma na celu pogłębienie siadu. Niestety mnie się to nie udało za bardzo. Miałem plan żeby opuszczać odważnik poniżej krawędzi stopnia, ale musiałem wtedy giąć plecy. Do lekkiej poprawki i będzie ok. No i będę to robił z cięższym odważnikiem. http://www.youtube.com/watch?v=nAAe_qyaPIM Na marginesie i dla jasności: muzyka w tle nie [...]

[...] Jeszcze tylko odrobina przeplatanki, snaczyków, high-pull, po jednym tureckim wstawaniu i kilka swingów z elementami żonglerki. Po zabiegu rozciąganie (solidne). Teraz czuję plecy i biceps. Ale tak dobrze czuję. Nie jestem zmęczony za bardzo :-) Miskę na jutro wypichcę i kładę się spać. Młoda była na urodzinach i chyba pojadła (poczitowała). [...]

[...] wszystkich. No i się okazało, że dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane. Pozycja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c908ac81c2ca479aa8e28bcffa177166.png Utrzymać 00m:30s Przewrót "na plecy" przez lewe ramię - utrzymać 00m:30s (w podparciu oburącz) Powrót przez lewe ramię - utrzymać 00m:30s Utrzymać 00m:30s Powtórka całości przez prawe ramię. Nie [...]

[...] sumo". Najlepiej go czuję przy stosunkowo niewielkim ciężarze. No i on podobno jest dużo lepszy dla osób wysokich (zdaje się, że tak jest w istocie - łatwiej utrzymać proste plecy) Dobry trening mi wyszedł dzisiaj. Od razu potem wyrwałem się na bieganie. Jako ciekawostkę powiem, że chłopaki jutro idą ostatni dzień do szkoły i pożyczyli odważniki [...]

[...] skoncentrować w solidne dni treningowe żeby uzyskać 3 dni odpoczynku. Zrobiłem sobie dzisiaj analizę tego co chcę poćwiczyć. Z mięśni zależy mi na grupach: - nogi - plecy - core Z cech: - siła - wytrzymałość Wypisałem sobie ćwiczenia, które uznałem za odpowiednie i oceniłem je od 1 do 3 (1 - mała przydatność 3 - bardzo duża przydatność). [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

[...] suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa Zapomniałam jeszcze napisać, że mam mega zakwasy w klacie i na plecach ;-) Poza tym od poniedzialku zaczęły pobolewac mnie plecy, szczególnie przzy gwałtowniejszym ruchu glowa w prawa stronę... od wczorajszego treningu jest ok, nic nie boli :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-06-26 19:07:03

[...] lepszy dzień na trening niż wczoraj, pomimo lekkiego niewyspania. Za to po treningu działy się dziwne rzeczy, opisze póki pamiętam... Ostatnio niezależnie czy ćwicze klate, plecy czy nogi po 2 ćwiczeniach mam już dość a przy 3 zaczynam się telepać i czuje się zmęczona. Dziś było podobnie, z tym że pod koniec zaczeło mi się kręcić w głowie, [...]

Wczoraj zamiast odpocząć w domu i zrobić dzień regeneracji po ciężkich treningach w poniedziałek i wtorek, postanowiłem dobić plecy i trica... Był to na tyle zły ruch, że wczoraj ledwo wszystko skończyłem. Co prawda wszystko ładnie spuchło, ale robiłem mniejszym obciążeniem bo ledwo sprawny byłem. Cały dzien w biegu, po pracy załatwianie spraw, [...]

CZWARTEK 03-10 TRENING Obwody x4 A. Wyciskanie klatka hummer skos 10x B. Plecy wyciąg górny 10x C. Unoszenie bokiem 10x D. Uginanie sztanga łamana 10x E. Prostowanie hummer 10x F. Allachy 10x cardio 60min https://i.imgur.com/ohOYS8e.jpg DIETA https://i.imgur.com/IBgWQZt.png https://i.imgur.com/XPx4QVd.jpg https://i.imgur.com/1sq2ijh.jpg [...]